INSIGHTS
Explora las ideas, la evidencia y las preguntas que dan forma a la salud hoy.
Duración del sueño y resultados de salud a largo plazo
Una mirada fundamentada a lo que la investigación observacional a gran escala y las principales revisiones sugieren sobre la duración del sueño (corta y larga) y los riesgos a largo plazo como la enfermedad cardiometabólica y la mortalidad, y lo que estos patrones pueden y no pueden demostrar.
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Exposición a la naturaleza y reducción del estrés
Lo que sugiere la investigación sobre cómo el tiempo en entornos naturales (e incluso la naturaleza virtual) se relaciona con el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo, y lo que la evidencia puede y no puede demostrar.
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Prácticas breves de reflexión diaria: lo que sugieren los estudios sobre la regulación del estrés y el cumplimiento
Las prácticas breves de reflexión diaria—como sesiones cortas guiadas de mindfulness, meditación basada en la respiración o autorreflexión estructurada—muestran vínculos medibles (pero no mágicos) con menor estrés percibido y una mejor regulación emocional en varios estudios. La evidencia más clara es que una práctica diaria breve de mindfulness influye en el estrés y el estado de ánimo; la evidencia sobre el “cumplimiento” es más indirecta, y probablemente funcione a través de la atención, la función ejecutiva y la autorregulación más que por la motivación por sí sola.
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Prácticas de gratitud y bienestar psicológico
Una mirada con los pies en la tierra a qué son las prácticas de gratitud, qué sugieren la investigación y la escritura clínica que pueden (y no pueden) hacer por el bienestar psicológico, y cómo probarlas sin convertirlas en positivismo forzado.
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Rutinas de desconexión nocturna: lo que sugiere la evidencia sobre conciliar el sueño más rápido y la concentración al día siguiente
Las rutinas de desconexión se recomiendan ampliamente para conciliar el sueño más rápido, pero la evidencia varía según el componente. Los elementos con apoyo más consistente son reducir la estimulación nocturna tardía (especialmente las pantallas), mantener un horario constante y usar calentamiento previo al sueño (un baño o ducha) 1–2 horas antes de acostarse. Esto puede ayudar a conciliar el sueño al reducir la activación fisiológica y apoyar la caída natural de la temperatura corporal. Una mejor continuidad del sueño se vincula de forma plausible con una mejor atención al día siguiente, pero la evidencia directa de “rutina → concentración” es limitada en las fuentes disponibles.
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